مسرورة الاثنين! كان لدي إلغاء في وقت متأخر من الليلة الماضية لزيارة هذا الصباح الأولى ، لذلك لا يجب أن أكون في العمل حتى وقت لاحق. لكنني تأكدت من عدم الموقف وكذلك ذهبت لركض 5 أميال وفقًا لروتيني
كان بخير. أنا دائماً آخذ الركض بعد فترة طويلة بسيطة ، لذا افحص جسدي
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
High Acchiever – استعراض الكتب الاستماع الرائعة
High Acchiever من قبل Tiffany Jenkins Book Review. تقييم سريع للمذكرات الجديدة لحياة مدمن الأدوية المزدوجة. فحص من قبل المؤلف.
كتاب سهل الاستماع إليه أثناء الجري أو الأكل أو أي شيء آخر يفعله الناس.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 6 دقائق ، 12 ثانية
القادم
بودكاست خلاصة من 6 أغسطس
07:26
يعيش
00:00
08:21
06:12
ثم قدمت وجبة الإفطار. كنت أرغب في رائع (كما هو الحال دائمًا!) ، أردت مالحًا ، كنت أرغب في الحصول على بيضة.
لذلك صنعت شطيرة بيض وكذلك وضع جيلي على جانب الخبز المحمص وكذلك الجبن من جهة أخرى. جيد جداً.
الفم الكبير يحتاج لدغات ضخمة!
لم أتوقف عن الركض ، لكنني أوقفت أن يمتد لتفقده مع Twitter وكذلك شرب القهوة المثلجة. تم الضبط عليه.
نحن نقترب من موسم العطلات وكذلك من الأهمية بمكان أن نبقى في القطار الصحي الآن! لقد عادت Mini-Moals يوم الاثنين وكذلك ستكون هنا مع نهاية العام. تريد الانضمام إلي؟
يوم الاثنين الصغرى في 9/19/2011:
1. خطط للوجبات بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة للأسبوع لوقف الكوارث الخفيفة. ثم ابق معها.
2. تنظيف صندوق الوارد وكذلك البقاء على رأسه.
3. قطار القدرة على التحمل 4 أيام. تمتد بعد الركض. الوصول إلى Zumba و/أو KB عندما هذا الأسبوع.
اتصلت بي Sargento Business مؤخرًا حول حملتها “Mini-Jlept”. إنهم يركزون على تناول وجبة خفيفة صحية مع منتجات الجبن الخاصة بهم. لقد أتيحت لي الفرصة لأسأل R.D. Liz Ward بعض المخاوف بشأن ذلك وكذلك أعتقد أنني سأشارك …
مونيكا: ما هي فوائد الوجبات الصغيرة؟
الجناح: يمكن أن تساعد الوثخات المصغرة المغذية في موازنة تناول الطعام اليومي ، ودمج العناصر الغذائية اللازمة وكذلك تثبيت مستويات الطاقة. يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة ذات الوجبة الصغيرة على تقليل binges وكذلك الرغبة الشديدة.
للحصول على لدغة مملوءة بالبروتين ، حاول الاقتران Sargento إلى الحد الأدنى من جاك كولبي جاك مع الجزر أو عصي الكرفس.
مونيكا: بالضبط كيف تتأكد من عدم تناول المزيد من السعرات الحرارية مع الوجبات الصغيرة (أكثر من 3 وجبات) بالنظر إلى أنك تأكل كثيرًا؟
الجناح: سؤال عظيم. مع وجود وجوه صغيرة ، من الأهمية بمكان أن تكون بديهية وأن تنتظر حتى يخبرك جسمك أن الوقت قد حان لتناول الطعام. إذا شعرت بالجوع بعد الوجبة ، اشرب كوبًا من الماء الجليدي أولاً للتأكد من أنه ليس منبهًا خاطئًا. إذا
ما زلت جائعًا بعد 20 دقيقة ، فقد حان الوقت حقًا لوجبة صغيرة.
أيضًا ، اجعلها تحسب بالإضافة إلى وجبات خفيفة تحددها في بدل السعرات الحرارية اليومية. تشمل الكالسيوم وفيتامين (د) والبوتاسيوم وكذلك الألياف الغذائية ، والمواد الغذائية التي تفتقر إلى وجباتنا الغذائية ، وفقًا للإرشادات الغذائية لعام 2010 للأميركيين.
مونيكا: هل الأكل أكثر شيوعًا يستفيد من عملية التمثيل الغذائي؟ إذا كان الأمر كذلك ، كيف؟
تناول وجبات أكبر ، والتي تتكون عادةً من الأطعمة الراحة غير الصحية يمكن أن تقطع مستويات الطاقة الخاصة بك. إن دمج الوجبات المصغرة المغذية عدة مرات في اليوم يساعد على رفع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، وقد يساعد في التحكم في الوزن ، طالما أنك تحتفظ بالسعرات الحرارية في “ميزانية السعرات الحرارية” إلى
حافظ على وزنك أو إنقاص الوزن.
مونيكا: ما الذي يجب أن تكون عليه نسبة البروتين الكربوهيدرات في وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة؟
جناح: الكربوهيدرات والبروتين مهم بالمثل ، ولكن لا توجد نسبة محددة. تشمل دائمًا الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الحليب واللبن والمكسرات وزبدة الجوز والحمص والجبن المنزلية والبيض.
مونيكا: هل يجب أن يأكل الناس على فترات زمنية معينة (كل 3 ساعات)؟ لماذا ا؟
وارد: من الأهمية بمكان تناول الطعام على أساس روتيني ، ومع ذلك ، فمن الأهمية بمكان أن تأكل فقط عندما تكون جائعًا. أنا آكل حوالي ثلاث إلى أربع ساعات ، ولكن يتطلب الناس اكتشاف ما يصلح لهم. الأكل على أساس روتيني يتجنب الجوع ، ولكن بما في ذلك الألياف والبروتين في كل وثيقة صغيرة.
أرسل لي مندوب الأعمال بعض القسائم للجبن المجاني وكذلك كنت آكل هذا المكسيكي المبشور على كل شيء!
إذا كنت ترغب في الفوز قسائم سارجنتو المجانية-اترك تعليقًا مع واحد صغير لديك هذا الأسبوع. سأختار بطلًا الليلة في 10 PST وكذلك كشف صباح الغد.
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوسيشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
لا توجد نصائح إعداد وجبة كوك
لا توجد نصائح إعداد وجبة كوك
إعداد الوجبة يمكن أن يكون سهلا! ليس عليك طهي وجبات كاملة لإعداد نفسك لخيارات صحية. أفكار حول كيفية التحضير بالضبط
أقصى قائمة بالأهداف الجارية للعام الجديد
أقصى قائمة بالأهداف الجارية للعام الجديد
أقصى قائمة بالأهداف الجارية لعام 2022. دليل مجاني لأهداف السنة الجديدة لتحديد أرقى أهدافك حتى الآن!
وصفة خزفي بني خفيفة-تحديث كلاسيكي
وصفة خزفي بني خفيفة-تحديث كلاسيكي
وصفة خزفي هاشبراون الخفيفة. تعتبر Pototoes وقودًا ممتازًا للمتسابقين ، بالإضافة إلى هذه الوصفة هي وجبة إفطار سريعة لمساعدة الوقود
وصفة بطاطا فطور بسيطة
وصفة بطاطا فطور بسيطة
بطاطس بطاطا فطور بسيطة مخبوزة هي خضار لذيذة وكثافة مغذية بالإضافة إلى اختيار ممتاز لتغذيك
ماذا تأكل بعد الجري
ماذا تأكل بعد الجري
ماذا تأكل بعد الجري للتعافي بشكل أسرع. 15 نشر الأفكار للوجبات الخفيفة. ما الذي يجب أن آكله بعد الجري؟ وكذلك الأفكار لمساعدتك
بالضبط كيفية صنع وعاء أفضل بكثير من نصائح الإفطار الصحية!
بالضبط كيفية صنع وعاء أفضل بكثير من نصائح الإفطار الصحية!
بالضبط كيفية جعل وعاء أكثر صحة من الحبوب. قم بتقديم وجبة إفطار سريعة رائعة بالنسبة لك وكذلك تبقيك على امتلاءك حتى الغداء مع ال
⚡ من قبل الشهية
.