سعيد الخميس! اليوم هو واحد من يومي من الركض ، لذا بدأت يومي بمشي جيد. عادةً ما أقوم بتشغيل 5 أيام في الأسبوع للراحة والوقاية من الإصابات.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
4 دقائق من التمرين الأساسي للمتسابقين
تمرين ABS الدائم يمكنك القيام به في المنزل. لا توجد تمارين أساسية للمعدات يمكنك القيام بها قبل أو بعد الجري. البرنامج التعليمي السريع على 5 تحركات تمرين لارتفاع قوي ولتحدي توازنك.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 31 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 3
00:51
يعيش
00:00
08:21
04:31
بما أنني لا أتحدث الجري ، فلنتحدث عن الأكل! هناك الكثير من “ما يجب أن آكله عند التدريب لمدة نصف ماراثون” ، ولأن لدي نصف ماراثون في نهاية هذا الأسبوع ، اعتقدت أنني سأشارك يومًا كاملاً من الأكل من الأمس:
قبل أن أذهب للركض ، كان لدي نصف هذا العصير الأخضر. كان يحتوي على الثلج وحليب اللوز ومسحوق TJ الأخضر جدًا ومانجو المجمد
الإفطار – البيض والخبز المحمص مع بقرة ضاحكة ومربى.
(RuneAtrepeat على Instagram)
بعد ذلك ، كان لدي بعض كليمنتين وملفات تعريف الارتباط البروتين الفول السوداني مع القهوة المثلجة مع حليب اللوز الحريري وستيفيا.
لقد صنعت هذه الدفعة من ملفات تعريف الارتباط مع التوت البري. لذيذ!
ملاحظة: أستخدم مسحوق بروتين مصل اللبن الفانيليا لهذه الوصفة وهو مسحوق جيد حلو. إذا كنت تستخدم مسحوقًا حتى لا يخرجوا ، كما أن المسحوق هو فرع للسكر. يجب أن تكون حلوة.
غداء! كان لدي سلطة وعاء خلط هائلة النموذجية. لا توجد صورة ، لكنني صادفت أن أزن دجاجي أمس. كان هذا 5.2 أوقية. لقد خبزت مجموعة من صدور الدجاج في بداية الأسبوع وكنت فضوليًا كم كان حجمها.
وجبة خفيفة بعد الظهر – الزبادي اليوناني مع المانجو المجمد والجرانولا والمكسرات. أنا مهووس بالمانجو المجمد أفضل الآن.
في مرحلة ما ، تناولت تناول الطعام على سبرا والجزر. هذا هو الحدوث اليومي عملياً أنسى دائمًا أن ألاحظه.
كان العشاء طاجن تشيلي رينو وسلطة.
وأكلت الشوكولاتة الداكنة أثناء مشاهدة عسل بوو بوو والتخطيط لرحلتي البرية عبر الجنوب (في رأسي).
لذلك هناك تناول الطعام لهذا اليوم. إنهم ليسوا مدهشين وساندويتش بالقرع ، لكني أحب.
(مصدر)
أراك لاحقا!
سؤال: متى تكون أيام راحتك؟
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
ما أكلته اليوم مذكرات الطعام – أسبوع تدريب الماراثون 4
ما أكلته اليوم مذكرات الطعام – أسبوع تدريب الماراثون 4
ما آكله في يوم واحد. مذكرات الطعام في الأسبوع التدريب على المدونة 4. الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة بالإضافة إلى الملاحظات على
أفضل تشغيل لتناول الطعام وكرر من أبريل 2018
أفضل تشغيل لتناول الطعام وكرر من أبريل 2018
أفضل رسائل بودكاست مدونة تشغيل وصفة من أبريل. أفضل الاقتراحات على فيديو بوسطن ماراثون و 3 مكونات مكون
ماذا تأكل قبل سباق الماراثون في وقت متأخر
ماذا تأكل قبل سباق الماراثون في وقت متأخر
ماذا تأكل قبل فترة ما بعد الظهيرة ماراثون موسيقى الروك أند رول لاس فيجاس. كيفية الوقود قبل نصف ماراثون أو ماراثون لات
روتين صباح يوم الراحة
روتين صباح يوم الراحة
روتين الصباح في يوم راحة من الجري. ماذا أفعل ، ما أتناوله في يوم راحة وغيرها
ما أكلته في نهاية هذا الأسبوع وأفضل تشغيل وتناول الطعام في نوفمبرما أكلته في نهاية هذا الأسبوع وأفضل تشغيل وتناول الطعام في نوفمبر
مرحبًا!! كيف تجري الامور؟ ما هو الجزء المفضل لديك من الشهر؟ كم قمت بركض؟ كم هي الكمية التي اكلتها؟ لماذا أنا أ
أسئلة وأجوبة على التشغيل ، تناول الطعام المتكرر والبودكاست وأيام الشفاء
أسئلة وأجوبة على التشغيل ، تناول الطعام المتكرر والبودكاست وأيام الشفاء
كم من الوقت تتعافى بعد نصف ماراثون؟ ركض أول ماراثون كامل لي وأتساءل كم من الوقت تقلع … اقتراحات fo
⚡ من قبل الشهية
.