لقد كان أقل من شهر بدأت في تناول الدجاج مرة أخرى. لكن في هذا الوقت القصير ، قطعت خطوات كبيرة مع الأكل البديهي! لقد ساعدني تناول المزيد من البروتين حقًا على إدراك الجوع والامتلاء. أيضًا ، الآن بعد أن حصلت على اللحوم على راداري ، كنت أتعامل مع الرغبة الشديدة في أشياء عشوائية. مثل اليوم كان لدي حاجة مجنونة لتناول البيض المسلوق الصعب! لذلك ، صنعت دفعة وأخذت واحدة كوجبة خفيفة في منتصف الصباح.
كان الغداء سلطة هائلة مغطاة بفطيرة Shepherd المتبقية ، والحمص ، وقطعة سميكة من TJ’s Tuscan WW Pane. جيد جداً.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
ثم ذهبت – مراجعة الكتاب
سلسلة جيدة – Book and Podcast Review Series
ثم اختفت من قبل ليزا جيويل – متوفرة على مسموع أو أمازون أو في أي مكان تباع.
هل “ثم ذهبت” استمع جيد؟ ها هي تقييمي!
لمزيد من المراجعات والروابط والأفكار تحقق من RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 20 ثانية
القادم
Golden Retriever لن يأخذ حبوبه!
02:19
يعيش
00:00
08:21
04:20
حان الوقت الآن لبعض الأشياء البديهية. إذا لم يكن هذا هو الشيء الخاص بك ، فيرجى تمريره
أحد الأسئلة التي أحصل عليها كثيرًا حول الأكل البديهي حول كيفية صنع السلام مع الطعام. هذه هي الخطوة الثالثة من IE بعد 1.) ترفض عقلية النظام الغذائي و 2.) تكريم جوعك.
من موقع Evelyn Tribole و Elyse Recsh ، هذا هو وصف صنع السلام مع الطعام:
استدعاء هدنة ، توقف عن معركة الطعام! امنح نفسك موافقة غير مشروطة لتناول الطعام. إذا أخبرت نفسك أنه لا يمكنك أو لا يجب أن يكون لديك طعام معين ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاعر حرمان شديدة تُنشئ إلى شغف لا يمكن السيطرة سيكون من ذوي الخبرة مع هذه الكثافة ، وعادة ما ينتج عنه الإفراط في تناول الطعام في العشاء ، والذنب الساحق.
لذا ، إذا كنت هنا ، فيجب أن تكون قد أدركت بالفعل وجبات غذائية لا تعمل وتهدف إلى تغيير نمط الحياة. أيضًا ، يجب أن تأكل عندما تكون جائعًا لرعاية جسمك. ما زلت معي؟ حسنًا ، ثم يمكننا المتابعة …
إن صنع السلام مع الطعام هو طريقة أخرى للقول – لا توجد أطعمة سيئة أو ممنوعة.
لم يعد بإمكانك القول ، “لا أستطيع أن آكل الكعك”. أو إذا قمت بتمرير كعكة عيد الميلاد لأنها عالية في السعرات الحرارية عندما تريد حقًا قطعة – فأنت تفعل ذلك بشكل خاطئ.
www.nataliedee.com
صحيح ، هناك أوقات قد تمرر فيها شيئًا متسامحًا لأنك لا تريد أن تشعر بالامتلاء بشكل مفرط أو غير سارة – وهذا جيد. ولكن ، إذا كنت تحرم نفسك شيئًا تريده حقًا بسبب عدد السعرات الحرارية التي تدور من خلال رأسك أكثر مما لا تصنع السلام مع الطعام.
الطعام ليس سيئا. طعن شخص ما سيء (إلا إذا كان يحاول سرقة طعامك ، ثم يكون مسموحًا به). ولكن لا ينبغي أن يحتوي الطعام على ملصقات جيدة أو سيئة.
تسميات صحية وغير صحية؟ يمكن. ولكن ليس “جيد” أو “سيء”.
نعم ، ولكن كيف تفعل ذلك؟
حسنًا ، لقد كانت عملية طويلة جدًا. اعتدت أن أقول لنفسي أنه لا ينبغي أن آكل الحبوب أكثر من ذلك بكثير والتحضير إلى “التخلي” عن الحبوب. ربما انتهى بي الأمر بتناول الطعام لمدة أسبوع في يوم واحد. لذلك ، تم إلغاء التخلي عنه لمدة أسبوع. المعجبين.
حدث هذا مع بعض الأطعمة المختلفة عندما كنت أحاول إنشاء نظام غذائي لمساعدتي في إنقاص الوزن. أود أن أعدك بالآيس كريم أو الخبز الأبيض أو قضبان clif فقط لإنهاء تناولها أكثر من ذلك بكثير لأنني اعتقدت أنني لا أستطيع أو لا ينبغي.
وأخيرا قلت لنفسي كان كل شيء جيد. يمكنني تناول أي طعام أردت ، لكن يجب أن أتناوله فقط حتى أكون ممتلئًا. نظرًا لأن سنوات binging والتقييد قد قتلت إشارات الجوع ، فقد كان هذا صعبًا للغاية.
لقد أكلت هذه الأطعمة “الموافقة” حديثًا في بعض الأحيان. لكن ، لأنني علمت أنه يمكنني الحصول عليها مرة أخرى غدًا ، وفي اليوم التالي ، وفي اليوم التالي … لم أشعر بالحاجة إلى تناول الصندوق بأكمله الآن.
أدركت ببطء أنه إذا أكلت 4 أوعية من الحبوب أشعر بالانتفاخ بعد ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، ما زلت جائعًا بعد! وعندما آكل الآيس كريم أثناء الوقوف في المطبخ في الساعة الرابعة صباحًا بعد الظهر ، أشعر أنني حماقة لبقية الليل.
لذا ، عندما اشتريت كأس زبدة الفول السوداني الداكنة من الشوكولاتة الداكنة ، مازحت أنني كنت آكلهم جميعًا في ليلة واحدة. قال الكثير من القراء إنهم لن يتمكنوا من السيطرة على أنفسهم إذا كان لديهم هذه في المنزل.
لكن الواقع هو – لقد استمروا لبضعة أسابيع بين بن و I. بالتأكيد ربما يكون لدي الكثير من الحلوى عدة مرات ، لكنني لم أقم أبدًا بالدخول إلى فمي في حالة من السيطرة أيضًا.
أعلم أنه إذا أكلت 8 أكواب PB ، فسأشعر بالقلق. لن تؤذي بطني حقًا (لأنها مرجل حديدي ويمكنني أن آكل أي شيء حقًا) ، لكن طاقتي سترتفع وتراجع ، لذا فأنا عديمة الفائدة ، وسكرتي في الدم سوف ترتفع إلى الوراء والتحريض على الشراهة .
تعلمت أن الطريقة الصعبة ، لكنني الآن أعرف.
على الرغم من أنني صنعت السلام مع الطعام ، إلا أنه لا يزال هناك أوقات عندما فعلت ذلك. هناك أوقات أقوم فيها بشراء القرفة الجديدة Cheerios ، لكنني أعيدهم على SHelf (حتى بعد أن تم ركوبهم حول المتجر بأكمله معي بترقب مسرور بالأكل) لأنني أعلم أنني في مكان سيء عقلياً وسأكلهم طوال تلك الليلة. حدث ذلك في نهاية هذا الأسبوع.
لذلك ، مثل العديد من الأشياء الأخرى في الحياة الصحية ، إنها توازن. سمحت لنفسي بموافقة كاملة على تناول الأشياء التي كانت ممنوعة سابقًا مثل الجرانولا والآيس كريم والجبن. لكنني أحاول أيضًا الانتباه إلى ما أشعر به وكيف أريد أن أشعر ببقية اليوم.
إذا كنت أرغب في تشغيل الطاقة غدًا ، فيجب أن أتناول وجبة جيدة لتناول العشاء. إذا كنت أرغب في تجنب الانتقال في فترة ما بعد الظهر ، فيجب أن أتناول زبدة الجوز مع الإفطار. وإذا كنت لا أريد أن أشعر بالانتفاخ لبقية الليل ، فلن أتناول 4 أوعية من الحبوب ، و Vitatop مع PB وحفنة من رقائق الشوكولاتة للحلوى. لا أفعل ذلك. أي أكثر من ذلك.
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك