مشغل الصوت
00:00
00:00
00:00
بودكاست: العب في نافذة جديدة | تحميل
الاشتراك: Apple Podcasts | بودكاست جوجل | غرزة | RSS
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
Athleta Running Shorts Review.mp4
لا تغضب يركض شورتات للنساء. تقييم جديد لـ Athleta Hiit It 9 في شورتات inseam.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 8 دقائق ، 21 ثانية
القادم
اقتراحات قناع الوجه للجري وكذلك المشي في الخارج
07:15
يعيش
00:00
08:21
08:21
نتحدث اليوم عن كيفية الالتزام بروتينك الجاري أو التمرين. من السهل أن تكون خارج الخريف عندما تكون محمومًا أو لا تفهم بالضبط ما تعمل عليه. لذا ، فهناك هنا اقتراحات حقيقية للالتزام بها وكذلك إحراز تقدم.
أحصل على قدر كبير من المخاوف حول كيفية العودة إلى المسار الصحيح بعد الابتعاد عن الجري أو الأكل الصحي. ومع ذلك ، قبل أن تقم بالخريف خارج العربة – أحاول أن أحزمك مع هذه الطرق الخمسة لجعلها جزءًا ناجحًا على المدى الطويل من حياتك.
1. حدد هدفًا واضحًا وخاصًا وكذلك الحصول على خطة.
ما هو هدفك؟ هل هو تشغيل سباق؟ PR؟ أعود من إصابة؟ اصنع فريق المسار ؟؟ كن بالحجم المناسب؟
ليس عليك تشغيل ماراثون لتتمكن من تسمية هدفك. ومع ذلك ، يجب عليك تسمية هدفك لفهم ما إذا كنت متمسكًا به!
بمجرد تحديد هدفك – احصل على خطة.
استخدم خطة تدريب من موقع ويب قيد التشغيل أو مدرب أو إنتاج واحدة بنفسك. يمكن أن تكون خطة تدريب خاصة للغاية مع 7 أيام من الجري ، والتدريب المتقاطع وكذلك التدريبات الخاصة أو يمكن أن تكون سهلة مثل Mon/Wed/Fri – ركض 3 أميال ، الثلاثية – اليوغا ، السبت – CrossFit.
– تأكد من أنه شيء تريد القيام به – ليس شيئًا تفعله منذ أن ذكرت مرة واحدة.
اسم هدفك وكذلك الحصول على خطة لذلك! فيما يلي بعض الخطط لتزويدك بأفكار …
تحدي بلنك 30 يومًا
تمزيق جيليان مايكل لمدة 30 يومًا
ركض 3 أيام في الأسبوع
ركض سلسلة
30 يومًا من اليوغا مع أدريين
2. روتين.
تعرف بدقة ما تفعله كل يوم ، وأين ومتى.
ما هو تمرينك لهذا اليوم؟
في أي وقت تفعل ذلك؟
أين؟
هل تتطلب أي شيء لذلك – (حزم حقيبة مركز اللياقة البدنية ، قم بإجراء جلسة تدريبية)؟
كانت هذه الخطة التي يبلغ طولها 10 آلاف بالنسبة للدانتيل على تشغيل 10K ومع ذلك يمكنك تكييفها لسباقك …
3. كن مسؤولاً.
بناء في المساءلة من خلال مشاركة خطتك مع شخص ما في حياتك ، والحصول على صديق الجري ، والانضمام إلى مجموعة أو استئجار مدرب الجري.
كيف تبقى على المسار الصحيح مع الأهداف؟ هل تتطلب تشجيعًا كبيرًا؟ إذا كان الأمر كذلك – أين قد تحصل عليه؟
هل تتطلب القيام بتحدي جماعي؟ هل تتطلب واحدة على دعم واحد؟
كن صادقًا وكذلك وعيًا ذاتيًا – قم بالتحديد بالضبط كيف يمكنك فحصها مع نفسك كل أسبوع للتأكد من أنك تلتزم بها.
تحقق من كل يوم على الجري تأكل تكرار تقرير تشغيل Instagram!
4. إعداد نفسك للنجاح …
إزالة أي نوع من التحديات في الطريق. زمن؟ موقع؟ ضغط عصبى؟
ما هي الأشياء التي ستقف في طريقك؟
كيف يمكنك قهرهم؟
ليس لديك الكثير من الوقت؟ – قم بتعيين معدات الركض في الليلة السابقة. – قم بتبديل التدريبات الأطول لعدة أيام لديك المزيد من الوقت.
هل تشعر بالترهيب وكذلك الاستمرار في تجنب مركز اللياقة أو مجموعة الجري؟ اطلب من الأصدقاء أن يختارك أو فقط الذهاب مرتين قبل أن تختار أنه مخيف للغاية. وكذلك ضع في اعتبارك – كن شجاعًا.
سوبر خارج الشكل وكذلك الكراهية التي يجب أن تبدأ من الصفر؟ حسنًا ، من الأفضل أن نبدأ من الأفضل هنا اليوم أكثر من غير ذلك على الإطلاق. لن تتشكل في شكل Mishap – اتخذ قرارًا باختياره. نعم ، قد تكون محبطًا بعض الشيء في البداية – ومع ذلك ، فإن هذا سيختفي بسرعة وكذلك ستكون على طريقتك إلى صحة لك!
5. مكافأة نفسك!
إذا قدمت الكثير لنفسك … فستحصل على المزيد من نفسك.
لذا ، صدق 5 أشياء ترغب في القيام بها أو الحصول عليها عندما تلتزم عندما تكون خطة التدريب الخاصة بك كل أسبوع. أنا أتعامل مع الأطعمة اللذيذة كمكافأة على التمرين … ومع ذلك ، إذا لم تقم بتجميع قائمة بالأشياء التي ترغب في القيام بها ، والرؤية ، والرائحة التي يمكنك استخدامها كمكافأة.
5 طرق غير غذائية لمكافأة نفسك:
1. التدليك – نقاط عرض المكافأة إذا كان تدليكًا رياضيًا!
2. منتج جديد من الملابس أو الأحذية
3. الذنب وقت الفراغ تمامًا للقيام بشيء لا معنى له … عرض التلفزيون ، و Scroll Instagram ، ودراسة البحث في رحلة أحلامك إلى كوستاريكا ، وإنتاج لوحة بينتيريست مع ملابس أحلامك ، خذ قيلولة …
4. باديكير وكذلك مانيكير
5. أرسل شخص ما زهور أو خطة صالحة للأكل منذ ذلك الحين – أو شراء بعض الزهور لنفسك! (ولكني أشعر أنني أرغب في تزويد شخص ما هدية “التفكير فيك” هي أحلى مفاجأة وأيضًا أن أحصل مرتين على فعل ذلك لشخص آخر. أي شخص آخر يشعر بذلك؟)
شارك مفاهيمك على Instagram حتى نتمكن من تقديم قائمة كبيرة من الأساليب الرائعة للاحتفال بانتصاراتنا الجارية !!
هذا من منتجع صحي ليل مع أمي …
حصلت علىالجري أو التغذية أو سؤال الحياة العشوائية؟ اسألني من خلال البريد الإلكتروني RuneAtrepeat@gmail.com مع الاهتمام البودكاست في سطر الموضوع أو الاتصال بالهاتف The Rer VoiceMail.
شكرا على الإنصات!
كيف تكافئ نفسك على التمسك بتمرينك أو خطة التشغيل؟
أرسل لي المصنف
1save
المشاركة تعنى الاهتمام!
1
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
تقويم مجلة التشغيل – يوليو 2020 مجانًا تمامًا قابل للطباعة
تقويم مجلة التشغيل – يوليو 2020 مجانًا تمامًا قابل للطباعة
تشغيل تقويم التمرين. تشغيل Jourmal المجاني القابل للطباعة تمامًا لشهر يوليو 2020. Running Rotine Planner للعدائين من All Leve
بالضبط كيفية البقاء مع اقتراحات برنامج تشغيل المبتدئين من مدرب الجري
بالضبط كيفية البقاء مع اقتراحات برنامج تشغيل المبتدئين من مدرب الجري
4 اقتراحات للالتزام ببرنامج تشغيل المبتدئين الخاص بك من مدرب Holly في Run Experience اليوم ، لديّ منشور رائع ممتلئ
يونيو تشغيل تقويم تمرين مجاني تمامًا للطباعة
يونيو تشغيل تقويم تمرين مجاني تمامًا للطباعة
تشغيل خطة التمرين للمتسابقين مع تدريب القدرة على التحمل وكذلك نصائح التشغيل. الجري للياقة؟ احصل على التقويم المجاني القابل للطباعة تمامًا
الحياة ماراثون مع مات فيتزجيرالد بودكاست 116
الحياة ماراثون مع مات فيتزجيرالد بودكاست 116
الحياة هو ماراثون مع تشغيل المحترف مات فيتزجيرالد. دروس في الحياة ، والاتصالات وكذلك تشغيل 8 ماراثون في جميع أنحاء ال
300 جنيه بالإضافة إلى تشغيل رسالة بودكاست إلى مديري السباق
300 جنيه بالإضافة إلى تشغيل رسالة بودكاست إلى مديري السباق
تشغيل بودكاست 300 جنيه بالإضافة إلى تشغيل الأسهم بالضبط كيف فقد وزنه ، انتقل من الأريكة إلى 5K إلى ماراثون وكذلك يعمل الآن
3 اقتراحات للبقاء على المسار الصحيح مع التدريبات الخاصة بك هذا الشهر
3 اقتراحات للبقاء على المسار الصحيح مع التدريبات الخاصة بك هذا الشهر
3 اقتراحات تشغيل للبقاء مستوحاة وكذلك التمسك بخطتك. عداء مضحك instagram reelsruneatrepeat! بالضبط كيف
⚡ من قبل الشهية
.