كونه من محبي كرة السلة أكثر متعة بشكل لا نهائي عندما يصل الفريق المضيف إلى التصفيات – وبعد ذلك! (اذهب ووريورز! woot! woot!) ولكن قبل أن يتعرق هؤلاء الناس في النهائيات ، كانوا في المحكمة يمارسون تدريبات خفة الحركة لتحسين سرعتهم وتوازنهم والقدمين.
خفة الحركة ليست فقط لاعبي كرة السلة. يقول جوردان دي ميتزل ، طبيب الطب الرياضي ومؤلف كتاب “الجري”: “تؤثر خفة الحركة على كل حركة تقوم بها على أساس يومي – من الخروج بسرعة من الكرسي ، إلى اصطياد شيء على وشك السقوط من المنضدة”. “تدريبات الرشاقة لن تحولك إلى ستيفن كاري ، لكنها ستعمل على تحسين لياقتك العامة. يقول Metzl: “إنهم جيدون بشكل خاص للعدائين ولاعبي كرة القدم وراقصات القلب – أي شخص نشط يريد إيقاف الإصابات والسعرات الحرارية الشعلة”.
هل تريد أن تعرف ما الذي يعنيه أن يضرب أي شيء سوى صافي من نصف المحكمة؟ النزول من الأريكة والممارسة! وبينما كنت خارج الخشب الصلب ، قم بتحسين لعبتك بشكل عام مع تحركات Baller الثلاثة هذه.
Carioca (A.K.A. Grapevine) الخطوات: هذه الخطوة تعمل على تحسين التوازن والتنسيق ، وتغرب عضلات الورك. في مواجهة الأمام ، ابدأ بالانتقال إلى اليسار بقدمك اليسرى. ثم أحضر قدمك المثالية أمامك وعبورها فوق قدمك اليسرى. خطوة قدمك اليسرى إلى اليسار مرة أخرى. حافظ على ذراعيك ضيقة على جانبيك ، مع وجود المرفقين بزاوية 90 درجة ونخيل مفتوحة. تابع لمسافة محددة-خط رمي خالي من الرمية الحرة ، على سبيل المثال-ثم العودة إلى نقطة البداية ، مما يؤدي إلى قدمك المثالية.
Sprints الانتحاري: يحسن هذا الحفر المبني على التحمل السرعة ويمكن أن يساعدك على أن تصبح أخف على قدميك. ابدأ في نهاية واحدة من صالة الألعاب الرياضية ، تحت السلة. Sprint إلى خط الكسوة ، لمس الأرض ، والعودة للبدء. ثم العدو إلى نصف الملعب ، اللمس ، والعدو. أخيرًا ، Sprint إلى الطرف الآخر من المحكمة ، لمس الخط ، والسباق مرة أخرى للبدء. هذا هو سباق الانتحار.
القفز والوصول: Dream of Dunking؟ هذا التدريبات لك! قف تحت السلة مع قدميك عرض الكتف على بعضها البعض وركبتين عازمة قليلاً. هدف الطوق وأنت القرفصاء قليلاً ، وتأرجح ذراعيك ، والقفز بشكل متفجر. الأرض ، وعلى الفور القفز مرة أخرى. كرر 10 مرات ، في محاولة للحصول على أكبر قدر ممكن من الارتفاع الرأسي.
تأصيل المحاربين؟ التعامل مع هذه التحركات على التمرين التالي؟ قسم التعليقات أدناه – تحدث!
هذه المعلومات مخصصة لأغراض تعليمية فقط ولا تهدف كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. تحقق دائمًا من طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة الجديد.
كيمبرلي دالي فاريل
كيمبرلي دالي فاريل هو المحرر الإداري في فيتبيت. درس كيمبرلي مدرب صحي معتمد ومدمن الجري الذي تم تشخيصه ذاتيا ، وقد أكمل ثلاثة ماراثون. سبق لها أن شغلت مناصب تحريرية في مجلات الشكل والسحر واللياقة البدنية ومجلات التدبير المنزلي الجيد.