الأغطية الثقيلة بالإضافة إلى التثاؤب ليست المؤشرات الوحيدة التي تتطلب المزيد من الوقت في الكيس. لاحظ هذه التلميحات التي تتطلبها لتصوير وقت الغفوة.
زادت شهيتك
تشير الدراسة البحثية الحديثة إلى أن الحرمان من النوم قد يؤثر على الجريلين ، وهو هرمون يخبرك أنك جائع ، وكذلك الليبتين ، وهو هرمون يشير إلى أنك ممتلئ. “عادةً ، فهي متوازنة ، ولكن الحرمان من النوم قد يتخلص من هذه النسبة مع مزيد من الجريلين إلى اللبتين” ، كما يقول مستشار سوبت فيتبيت أليسون ت. سيبرن ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في مركز جامعة ستانفورد للنوم ، ومدير صحة النوم وبرنامج Wellness Integrative في مركز Fayetteville VA الطبي في ولاية كارولينا الشمالية.
أنت تتوق إلى الكربوهيدرات
عدم النوم كافية مرتبط بتناول نظام غذائي غير صحي. تشير الدراسة البحثية الحديثة إلى أن مجالات الدماغ المرتبطة بصنع القرار وكذلك الحكم ليست نشطة عندما تكون محرومًا من النوم كأجزاء من الدماغ تخبرنا أن نذهب إلى ما نريد. بمعنى آخر ، يمكنك اختيار الرقائق وكذلك الشوكولاتة فوق الفواكه وكذلك الخضار إذا كنت تتطلب التقاط المزيد من Z.
التدريبات الخاصة بك ضعيفة
يمكن أن يكون الحرمان من النوم قد يفسد طاقتك وكذلك الدافع للحصول على جسدي. يمكن أن تتداخل بالمثل مع قدرة جسمك على التعافي وكذلك إصلاح أعمال الإصلاح حيث هناك حاجة إلى مراحل محددة من النوم للقيام بهذا العمل.
أنت تستنشق بالإضافة إلى العطس
نظام المناعة الخاص بك هو الجيش داخل جسمك الذي يدافع عنك عندما تتعرض لأي شيء يمكن أن يجعلك مريضًا. لكن “الحرمان من النوم يمكن أن يقطع نظام المناعة” ، كما يقول مايكل جاندنر ، دكتوراه ، MTR ، مدير برنامج دراسة أبحاث الصحة والعافية في كلية الطب بجامعة أريزونا. هذا يعني أنه ليس لديك نفس القدرة على التحمل للحفاظ على الحشرات وكذلك الجراثيم.
أنت غريب الأطوار
يمكن أن يكون الشعور بالشفقة أو الأسفل مؤشراً على الحرمان من النوم حيث لا تملك طاقة كافية ، ولكن أيضًا لأن الحرمان من النوم يعطل قدرتك على التحكم في عواطفك.
أنت تتوق إلى الكافيين
إذا اكتشفت نفسك تصل إلى كوب إضافي من Java ، أو إجراء تشغيل إضافي إلى مقهى الزاوية ، “قد تكون هذه إشارة إلى عدم الحصول على نوم كاف” ، كما يقول Siebern. صدق حول سبب رغبتك في ذلك الكأس الإضافية وكذلك إذا كان من الممكن أن تظل في حالة تأهب.
هذه المعلومات مخصصة للوظائف الأكاديمية فقط ، كما لا يُقصد بها كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج قضية أو حالة صحية. ابحث دائمًا مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة البدنية الجديد.
ميشيل بندر
ميشيل بندر كاتبة مستقلة حائزة على جوائز. لقد كتبت للعديد من وسائل الإعلام ، بما في ذلك دائرة المنزل ، بريق ، ياهو! الصحة ، الدكتور أوزز يوبيوتي ، وكذلك صحيفة نيويورك تايمز. كما شاركت في المؤلفين/الأشباح الكتب المشهورة جدًا للمهنيين البارزين وكذلك المشاهير. اثنان من أحدث فتاة مجعد: الكتيب وكذلك خطة شفاء الجهاز المناعي.