قد تكون في بعض الأحيان صعبة ، وكذلك عندما نسافر ، يمكن أن ينتهي أي نوع من أنواع جلسة العرق إلى أن تكون فكرة لاحقة. إنه أمر مثير للسخرية أيضًا ، نظرًا لعدة طيور عندما نسافر ، نطير في أنبوب جرثومي ، بالإضافة إلى محاولة الوصول إلى الفراش في منطقة زمنية مختلفة. لحسن الحظ ، بنفس السرعة التي يمكننا بها اكتشاف الوقت للطيران (أو القيادة) ، هناك طرق بسيطة لجعل اللياقة البدنية تحدث على الطريق.
فيما يلي خمس نصائح رئيسية لتتذكرها:
تعديل عقلك
اتخذ قرارًا بالتحرك أثناء وجودك بعيدًا. بعد ذلك ، خطط لركور الجري ، واكتشاف صالات رياضية ، بالإضافة إلى إنتاج روتين قبل المغادرة ، للقضاء على أي نوع من أنواع اتخاذ القرارات عند الوصول إلى هناك. ما عليك سوى تأكيد نفسك أنك ستحصل على تلك الدقائق الثلاثين النشطة. هل قمت للتو بفحص ذلك؟ 30 دقيقة فقط. المفتاح هو إنتاج استراتيجيتك مقدمًا.
أحضر صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك
إذا كنت مسافرًا بالسيارة ، فأنت حقًا في إدارة مصيرك. انطلق اثنين من الدمبل ، فرقة مقاومة ، وكذلك أحذية الجري في صندوقك – وفويلا – لديك مركز للياقة البدنية للذهاب! للحصول على رصيد إضافي ، أحضر أسطوانة رغوة أيضًا ، وكذلك يمكنك طرح ثني الورك الخاص بك ، والتي بالتأكيد أصبحت ضيقة من رحلة طويلة.
إذا كنت مسافرًا بالطائرة ، فقم بتعبئة شريط المقاومة الخاص بك ، بالإضافة إلى إحضار زجاجتين للمياه – والتي يمكن أن تتضاعف مثل الدمبل عندما تملأها بالماء عند الوصول.
اضبط المنبه في وقت مبكر
استيقظ مبكرًا من 15 إلى 30 دقيقة ، بالإضافة إلى إنتاج دائرة في الغرفة. خطوة على نطاقك لإضافة مقاومة ، وكذلك تجعيد الشعر ذات الرأسين ، والصفوف ، وكذلك مكابس الكتف. يمكنك بالمثل عقدة الفرقة الخاصة بك ، بالإضافة إلى أغلقها في الباب-لالقطاع ثلاثية الرؤوس ، بالإضافة إلى المزيد من الصفوف. الفرص لا تنتهي تقريبًا ، وكذلك تمرين الفرقة يمكن أن تكون صعبة كما تصنعها.
يمكنك أيضًا القيام بتقرف القرفصاء في وزن الجسم وكذلك الطعنات ، بالإضافة إلى موقع منشفة على الأرض لمجموعة من التمارين الأساسية.
صداقة المسبح
تحتوي معظم الفنادق على حمامات سباحة-والتي يمكن أن توفر فرصة ممتازة لممارسة التمارين المنخفضة التأثير. إذا كان المسبح قصيرًا بالنسبة لللفائف ، فاستيلاء على الجانب وكذلك أداء الركلات خلفك وكذلك إلى الجانب. تحتوي بعض حمامات السباحة على شعيرية أو حتى أحزمة تعويم ، والتي تمكنك من الحصول على خطواتك مع ساقيك تحت الماء.
مانع أنفاسك
ركز على التنفس في الصباح وكذلك قبل حدود الفراش. اجلس أو استلقي على السرير ، وكذلك خذ 25 أنفاسًا عميقة. استنشق بعمق في بطنك ، وكذلك مع فمك. هذا النوع من التنفس لا يُقصد به التأمل ، ولكن بالأحرى طريقة للمساعدة في تنشيطك لهذا اليوم ، أو استرخاءك قبل النوم. يعد الأكسجين أمرًا رائعًا ، كما أنه يمكن أن يساعد في صياغة نزلات البرد وكذلك القضاء على الإجهاد.
هذه المعلومات مخصصة للوظائف الأكاديمية فقط ، كما لا يُقصد بها كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج قضية أو حالة صحية. ابحث دائمًا مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة البدنية الجديد.
غابي ريس
رياضي شهير عالميا ، مؤلف أفضل مبيعا في نيويورك تايمز ، وكذلك الأم. غابرييل ريس هي لاعبة كرة طائرة شاطئية سابقة ، وكذلك كانت أول متحدثة باسم نايك. لديها حماس للحياة الصحية وكذلك اللياقة ، والتي شكلت حياتها المهنية وكذلك تجعلها رائدة بارزة في عالم الصحة والعافية وكذلك العافية.