كما لاحظت أنني لم أتناول جسمًا حقيقيًا لأسلوب الحياة. مع BFL ، من المفترض أن تهدف إلى نسب 40: 40 من البروتين للكربوهيدرات وكانت وجباتي ثقيلة الكربوهيدرات وتشمل أشياء مثل الشوكولاتة الداكنة. بارك الله في ذلك (على الرغم من أن BFL لا.)
لمدة ثانية ونصف شعرت بالسوء تجاه الركود في هذه الخطة ، لكن قبل أن أدع نفسي أشعر بالضيق ، أدركت أنني يجب أن أستمر في البناء على التغييرات التي أجريتها حتى الآن. لقد لاحظت بالفعل تغييرًا كبيرًا في أنماط السكر في الدم وأنماط الجوع. أشعر عادةً أنني لا أستطيع أن أوقف نفسي من تناول الوجبات الخفيفة بعد الظهر والأكل الليلي. الآن بعد أن أتأكد من أن البروتين جزء كبير من كل وجبة أصبحت أكثر قابلية للتحكم. إنه فرق ملحوظ وأنا سعيد بذلك حتى لو لم أفقد جنيهًا مثل الجنون.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
4 دقائق من التمرين الأساسي للمتسابقين
تمرين ABS الدائم يمكنك القيام به في المنزل. لا توجد تمارين أساسية للمعدات يمكنك القيام بها قبل أو بعد الجري. البرنامج التعليمي السريع على 5 تحركات تمرين لارتفاع قوي ولتحدي توازنك.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 31 ثانية
القادم
مراجعة جين السفر
08:01
يعيش
00:00
08:21
04:31
كانت وجبة خفيفة بعد الظهر من البروكلي المحمص (كان ذلك مثيرًا للاشمئزاز لأنني سكبت الملح عن طريق الخطأ في كل مكان بدلاً من الرش) وعدد قليل من المفرقعات مع الحمص والديك الرومي. هذه الوجبة الخفيفة حصلت علي من خلال فصل التصوير الفوتوغرافي الخاص بي – أنا أعزف على البروتين
واحدة من التغييرات الأكبر من محاولتي في BFL هي حقيقة أنه بعد سنوات وسنوات من النباتات أنا آكل الدواجن. بما أنني لا أملك أي وصفات دجاج “اذهب إلى” ، اضطررت إلى استخدام إحدى أمي. حسنًا ، إنها وصفة مرتجلة. الليلة قطعت 3 صدور دجاج كبيرة وقلت لهم بالبصل والكوسة.
بمجرد طهي الدجاج وناعم الكوسة ، أضف علبة من كريمة كامبل المكثفة من حساء الفطر (وصفة أمي الأساسية) ، كيس من الفطر وكوب من الجبن المنزلي. وأخيرا أنا محنك مع الملح والفلفل والتوابل الإيطالية. فعلت ولذيذ! كان عظيما!
لقد خدمت هذا مع الأرز لبن:
وبطاطا حلوة لنفسي
قصف بن صورة النبيذ الخاص بي!
على فقدان الوزن: لقد تلقيت الكثير من الأسئلة حول كيفية عمل BFL وفقدان الوزن. بما أنني لا أتابع BFL بالضبط ، فأنا لا أريد أن أزن نفسي يوم الجمعة الماضي. سأقوم بتحديث ذلك في وقت ما هذا الأسبوع أو التالي.
خلفيتي الأكل البديهية تبقيني مترددًا جدًا في فعل أي شيء يبدو وكأنه نظام غذائي. ساعدني التخفيف إلى طريقة أكثر توازناً للأكل (مع المزيد من البروتين والدهون بدلاً من كميات وفيرة من الحبوب) على الشعور بالراحة مع هذه التغييرات وأعلم أنه يمكنني الحفاظ عليها على المدى الطويل.
من أجل الاستمرار في البناء على جهود BFL الخاصة بي ، سأضيف لعبة صغيرة إلى أسبوعي كل أسبوع على مدار 6. لبقية هذا الأسبوع ، سأقوم بإخراج الحلوى الخاصة بي مع اهتزاز آيس كريم البروتين؟ هذا الهدف سيكون ممتعا.
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك